猫背になってない? 仁香流 忙しい女子が”デスクでできる”1分ストレッチ

みなさん、はじめまして。モデル・ウォーキングアドバイザーの仁香です。私は、18歳のとき、雑誌『CanCam』の専属モデルとしてデビューしたのですが、体重増加によりモデルを3年ほど休業した過去があります。

2016.12.09 更新

NO.1 猫背になってない? 仁香流 忙しい女子が”デスクでできる”簡単ストレッチ

みなさん、はじめまして。モデル・ウォーキングアドバイザーの仁香です。私は、18歳のとき、雑誌『CanCam』の専属モデルとしてデビューしたのですが、体重増加によりモデルを3年ほど休業した過去があります。

しかしその時期、エステやゲルマニウム温浴サロンを開業し、ダイエット成功後モデル復帰を果たしてからは、ウォーキングセミナーの開催など、幅広い活動を行っています。これからみなさんに、私がリアルに実践している美body習慣やマインドセットについてお伝えしていきますね。

最近、毎日寒い日が続いています。通勤中体を丸めて出社してませんか?寒い冬は、体が縮こまって猫背になり、血流が悪くなるためむくみやすくなります。寒くて動きたくないという気持ちも分かりますが、冬だからこそストレッチで体を動かして美bodyを保ちましょう! 

今回は忙しい女子のために、デスクで座ったままできる簡単ストレッチをご紹介いたします。

1.肩甲骨を開くストレッチ

ずっとパソコンに向かっていると肩や背中がこわばってしまいます。肘を曲げた状態で、後ろ向きに肩を回しましょう。このとき、肩甲骨がきちんと動くように回してください。

 二の腕が耳にくっつくくらいに、ヒジをあげます。(前から見て、耳のラインと腕のラインが並行になるように) 肩に手を添えたままにすることをお忘れなく。

上の状態になった後、ヒジで大きな円を描くように、前から後ろに10回まわします。

2.つま先上げ下げストレッチ

まずは、足首を柔らかくするストレッチから。椅子に座った状態で、かかとを床につけたまま、つま先を上下に上げ下げしてみましょう。

3.足首フリフリストレッチ

次は、つま先立ちの状態で膝とくるぶしをつけたまま、足首を左右にフリフリしてください。

このとき、お尻は動かさないよう注意しましょう。

これなら仕事の合間にもできるので忙しい女子にもうれしいですよね。 せっかくなら通勤時の時間も美bodyのための時間にしてしまえば、時間を節約できます。駅や会社までの道のりで、意識的にウォーキングしてみましょう。背筋を伸ばし、かかとから地面に着地させて歩いてみてください。    

■仁香/プロフィール

18歳で小学館「CanCam」専属モデルとしてデビュー。急激な体重増加によりモデル活動を中止した後、3年間に及ぶダイエットから見事 13 キロの減量に成功させる。アパレルブランド「CherryAnn」のデザイナーとしても活躍中。モデル、ビューティスタイリスト、デザイナー、主婦、一児の息子を持つ母。また、ウォーキングアドバイザー・姿勢アドバイザーの資格をもち、活躍の場を広げている。

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