飲み会の翌朝むくんでない?モデル 仁香流 ”寝る前の5分”でするべきむくみ対策

みなさん、はじめまして。モデル・ウォーキングアドバイザーの仁香です。今回は、皆さんが直面する”むくみ”対策について私が普段から実践している方法をお伝えします。

2016.12.09 更新

NO.3 飲み会の翌日むくんでない?仁香流 寝る前の5分でできるむくみ対策

こんにちは。モデル・ウォーキングアドバイザーの仁香です。

突然ですが皆さん、毎週どれくらいの頻度でお酒を飲んでいますか?
職場の仲間や仲の良い友人とディナーを楽しむ時、必ずといっていいほどお酒を一緒に飲んでいる方も多いのではないでしょうか。

私も元々お酒を飲むのが好きなのもあり、友達とお酒を飲む機会は大切にしています。

お酒を飲んだ翌日にやってくる“女の大敵”と言えばむくみ。朝起きたら顔がパンパンで、足は象さんに!なんて事態に、悲鳴をあげた女性も多いのではないでしょうか。
 

とは言っても、お酒の席でお酒を飲まないでいることは難しいですし、どうにかして翌朝のむくみを予防したいもの。

何より大切なのが、お酒を飲みおわった後、その日のむくみはその日のうちにとること。そうでないと、むくみが太さに変わってしまいます

夜寝る前やバスタイムに、足のマッサージや、骨盤を回すストレッチなどをして、体をいたわってあげましょう。

今回は忙しい女子のために、寝る前の短い時間でできる簡単ストレッチをご紹介いたします。

バスタイムの隙間時間にしたい”足のマッサージ”

1. 足指を縦と横に開いていきます。(3セットずつ)

2.足裏のアーチに沿って3か所、かかと側に折ります(3セットずつ)。親指と人差し指のあいだ、中指と薬指のあいだ、薬指と小指のあいだの3か所。

3.かかとを親指で押していきます。基本的にウォーキングはかかとで着地するため、常にかかとをほぐすことを意識しましょう。

4.足首をまわします。足の指と手の指を合掌させて奥まで入れます。ぎゅっとつかみながら大きく足首をまわしましょう(内回し外回しを10回ずつ)。

5.足の甲の骨と骨のあいだを押します(×3セット)。

6.ふくらはぎに親指、スネに残りの指4本を乗せて、下から上に押していきます(×3セット)。膝裏まできたらリンパがあるので、親指で刺激。

7.太ももの内側の筋肉を大きくつかんで、パッとはなす(×3セット)。太もものつけ根までくり返します。

バスソルトを入れたお風呂で、お風呂の前後にするならマッサージオイルを使って行うのがオススメです。
講座でも毎回レクチャーしますが、驚かない人がいないくらい、すぐに効果が出るんですよ。

3分でOKな”骨盤を回すストレッチ”

骨盤周りの筋肉がほぐされて、柔らかくしておくと血流もアップしてむくみにくく冷え予防にもつながります。

1.足を腰幅に開いて軽くヒザを曲げた状態からスタート。あばらとウエストをくっつけるイメージで、右の骨盤をぐっとあげてください。

2.後ろにヒップをつき出すように、円を描くイメージで回します。

3.そのままつぎは左の骨盤を上げます(1と同じ要領で)。

4.また円をかくように腰を回し、最後は骨盤を前に出します。

お酒を飲んだ夜は、できるだけ夜のマッサージを行うようにすれば、飲み会の翌日だって、むくみ知らずなカラダになります。

ぜひ、トライしていつもむくみのない美bodyでいてくださいね!




■仁香(ニカ)/プロフィール

『CanCam』における6年間の専属モデル活動を経て、数多の女性誌に活躍。現在は雑誌『STORY〔ストーリィ〕』モデル、タレント業、ブランドプロデューサー業など幅広い分野での活動を見せる。ウォーキング教室も開講。

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