隙間時間に効率よく体幹トレーニング。1日2分で全身キュッと引き締める「木のポーズ」

キュッと引き締まった体を手に入れるためには辛い運動しかないと思っていませんか。数日は頑張れても辛い運動は続かないですよね。そこで辛くないのに全身をキュッと引き締めることが出来る「木のポーズ」をご紹介します。1日たった2分でOKなので隙間時間に効率よく体幹を鍛えられますよ。

2016.12.13 更新

キュッと引き締まった体を手に入れるためには辛い運動しかないと思っていませんか。数日は頑張れても辛い運動は続かないですよね。そこで辛くないのに全身をキュッと引き締めることが出来る「木のポーズ」をご紹介します。1日たった2分でOKなので隙間時間に効率よく体幹を鍛えられますよ。

辛い運動はしたくないけど、無理なく全身を引き締めたい

出来れば辛い運動や食事制限は無しで痩せたい。誰もが一度は思ってしまうことではないでしょうか。しかし、運動も食事制限も無しで痩せることは不可能です。辛い運動をせずとも痩せる方法があれば試してみたいとは思いませんか?
ダイエットで大切なのは体幹を鍛えること。体幹を鍛えると基礎代謝が上がり、自然と痩せやすい体質になっていきます。さらに骨盤の位置が整うので下半身痩せ、冷え、便秘の解消も期待できます。
簡単に体幹を鍛えることができる「木のポーズ」で全身をバランス良く引き締めていきましょう。

▶︎効率良く体幹を刺激する「木のポーズ」にTRY!

①まずまっすぐ立ち、重心を右足にかけるようにします。

②左足を曲げ、左足の裏を右足の付け根にしっかりとつけ太ももを押すように力を入れます。この時、左足先は地面に向けます。

③左膝を外側に開き股関節を開いていきます。背筋を伸ばして姿勢を正します。

④呼吸を整えながら胸の前で手のひらを合わせ合掌のポーズ。

⑤息を吸いながら合掌したまま頭上へ。しっかりと前を見て、深く呼吸をしていきます。この状態で30秒キープします。

⑥ゆっくりと直立の体勢に戻り、反対も同様に行います。

軸がぶれないように意識をし、お腹に力を入れてバランスを取るようにしてみてください。最初のうちは足の高さは低くても構いません。フラフラしないような位置から始めましょう。

▶︎上級者向け

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  • repin1

基本の木のポーズに慣れてきたら上級者向けのポーズにもチャレンジしてみてください。足を反対の足の太ももにつけるのではなく、後ろから手を回し手で掴みます。バランスを取りにくくなるので、より体幹が鍛えられます。無理のないように行ってください。

隙間時間に効率良くトレーニング出来る木のポーズ。仕事の休憩中や、TVを見ている時のCMの最中などに是非試してみてください。続ければ続けるほど痩せやすい体質に近づきます。

ライター情報

Written bychocond

by.Sトレンド編集部

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